นอนเยอะแล้วยังอ่อนเพลีย เกิดจากอะไร?

หลายคนอาจเคยมีประสบการณ์ที่ตื่นขึ้นมาหลังจากการนอนเต็มอิ่ม แต่กลับรู้สึกอ่อนเพลียเหมือนไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ สาเหตุของปัญหานี้อาจไม่ได้เกี่ยวกับระยะเวลาการนอนเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ ดังนี้

1. คุณภาพการนอน

แม้จะนอนนานแต่หากการนอนไม่มีคุณภาพ เช่น ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน หรือหลับไม่สนิท ก็ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

2. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

ผู้ที่มีภาวะนี้จะมีการหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ทำให้สมองขาดออกซิเจน ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียแม้นอนครบ 7-8 ชั่วโมง

3. ความเครียดและปัญหาทางจิตใจ

ความเครียด วิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอน ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกเหนื่อย

4. โรคเรื้อรังและภาวะทางสุขภาพ

โรคบางชนิด เช่น ไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคเบาหวาน หรือภาวะโลหิตจาง อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย แม้จะนอนพักผ่อนเพียงพอ

5. การใช้ยาและเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท

ยาบางชนิด หรือการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจรบกวนวงจรการนอนหลับ

วิธีแก้ไขเพื่อฟื้นฟูพลังงาน

• ปรับพฤติกรรมการนอน: เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดความเครียด

• ตรวจสุขภาพ: หากสงสัยว่ามีภาวะแทรกซ้อนควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ

การนอนหลับเป็นเพียงหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย หากนอนมากแต่ยังอ่อนเพลีย อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่ควรให้ความสำคัญค่ะ