ค่าตับสูง อยาก ลดค่าตับ ..ทำยังไงจึงลดได้ ?

 การที่เรามี ค่าตับสูง หรือเอาง่ายๆว่าตับมีการอักเสบเสียแล้ว ถือเป็นอีกหนึ่งอาการที่คนโดยมากกำลังเผชิญอยู่ แต่ว่ามักมองข้ามเพราะเห็นว่าไม่มีอาการรุนแรงอะไรมากมาย ทิ้งไว้ก่อนแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยมาดูแลทีหลังก็ไม่น่าจะเป็นอะไรมาก แต่ทว่าอาการที่มองไม่ร้ายแรงอะไรจนกระทั่งทำให้คนจำนวนไม่น้อยชะล่าใจก็ทำเอาน้ำตาตกในกันมาแล้ว เพราะว่าเมื่อรู้สึกตัวอีกทีก็พบว่าตับของเราเข้าสู่ระยะโรคตับแข็ง และก็มะเร็งตับไปเสียแล้ว นี่จึงถือเป็นอีกหนึ่งความน่ากลัวของโรคตับ ที่เขาว่ากันว่าเป็นภัยเงียบที่แอบแฝงอยู่ภายในร่างกายเรา หากไม่หันมาสนใจ ลดค่าตับ วันนี้..มาคิดได้อีกทีบางทีอาจจะไม่ทันค่าตับสูง ต้องการ ลดค่าตับ ต้องทำไงดี ?

วิธี ลดค่าตับ มีได้หลายแนวทางซึ่งแนวทางต่างๆเมื่อแต่ละคนเอาไปใช้ ก็อาจจะมีความยากง่ายที่แตกต่างกัน จะมีแนวทางไหนกันบ้างเราลองไปดูกันได้เลย

1# เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สำหรับผู้ที่ติดเหล้า แน่นอนว่าย่อมมีผลต่อตับโดยตรงอยู่แล้ว โดยเจ้าแอลกอฮอล์เมื่อเข้าสู่ร่างกายเราจะถูกเปลี่ยนที่ตับเปลี่ยนเป็นสารพิษที่สามารถทำลายเซลล์ตับเราได้ แม้หลีกเลี่ยงไม่กินได้เป็นดีที่สุด แต่ทว่าแม้เลี่ยงได้ยากก็จะต้องมีการหาอาหารเสริมมาบำรุงเพื่อชะลอการเสื่อมสภาพของสุขภาพตับ จากพฤติกรรมที่ทำร้ายตับโดยตรง

2# ออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก หรือไขมันสูงกว่าเกณฑ์ งานค้นคว้าได้แนะนำว่าควรจะลดความอ้วนได้ 1 ใน 10 ส่วนจากน้ำหนักตัวธรรมดา จะดีต่อร่างกาย และสุขภาพตับ ทั้งยังมีส่วนช่วยสำหรับการลดไขมันที่เกาะอยู่บนตับแต่ถึงอย่างไรก็แล้วแต่จะลดเร็วไปอย่างฮวบฮาบไม่ได้เพราะจะส่งผลกระทบแทน แนวทางแบบนี้อาจจะยากสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ที่พึ่งเริ่มต้นหันมาเอาใจใส่สุขภาพ เบื้องต้นขั้นต่ำบริหารร่างกายให้ 60 นาทีต่อสัปดาห์ ก็ช่วยลดระดับไขมัน และนำมาซึ่งการทำให้ตับมีสุขภาพแข็งแรงฟื้นฟูการอักเสบได้เช่นเดียวกัน โดยเมื่อเคยชินแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้ครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะเห็นผลลัพธ์มีตับสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงที่ดีเยี่ยมที่สุด

3# ลดการกินอาหารที่มีไขมันสูงเริ่มที่ในส่วนของเนื้อสัตว์เน้นไปที่เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ แทนพวกเนื้อสีแดง (อย่างเนื้อหมู หรือเนื้อวัว) เพื่อลดจำนวนไขมันอิ่มตัวที่กำลังจะได้รับ และแป้ง ก็ควรที่จะเลือกเป็นข้าวแป้งไม่ขัดสี และก็นอกจากนั้นต้องมีผักประกอบในทุกมื้อของกิน สำหรับน้ำมันที่ใช้ในการปรุงอาหารควรเป็นประเภท น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากรำข้าว หรือน้ำมันที่สกัดจากมะกอกที่สำคัญงดเว้นพวกอาหารหวาน ของมัน ของทอด รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบในปริมาณสูง เมื่อไม่มีพฤติกรรมการกินอาหารที่ทำร้ายตับให้เกิดอาการอักเสบ ค่าตับสูง ก็จะลดน้อยลงมาได้

4# หาตัวช่วยมาบำรุงตับ อาจกล่าวได้ว่าวิธีนี้น่าจะง่ายกว่าการปรับพฤติกรรมเดิมๆที่เราทำจนเกิดความเคยชินซึ่งเป็นการทำลายตับในทุกวี่ทุกวัน แต่ด้วยความที่ อาหารเสริมบำรุงตับ กลุ่มนี้มีให้เลือกเยอะมากไปหมด จึงจำเป็นต้องพิถีพิถันตั้งใจสำหรับการเลือกสักนิด เพื่อที่เรารับตัวช่วยบำรุงตับนี้เข้าไปแล้วจะมีผลให้ค่าตับที่สูงลดน้อยลงได้จริง ไม่ใช่ทิ้งสารตกค้างให้เป็นภาระหน้าที่ตับอีกต่อ โดยตัวช่วยที่หามาฟื้นฟูบำรุงตับ แนะนำเป็นสารสกัดที่มีการทดลองจริงในผู้ที่มีปัญหาตับ อย่างสารสกัดจาก พรูนัส มูเม่ หรือ วิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อตับ ฯลฯ ค่าตับสูง อย่านิ่งดูดาย.. ดูแลตับตั้งแต่วันนี้ก่อนจะสายเกินกว่าจะรักษาทัน

ขอบคุณบทความจาก : https://www.rophekathailand.com/blog/liver-ok-ko

Tags : ลดค่าตับ,ค่าตับสูง,ตับแข็ง