เคล็ดลับดูแลตับ ที่สามารถทำได้ไม่ยาก

ตับ (Liver) ถือว่าเป็นอวัยวะสำคัญ และใหญ่ที่สุดของร่างกายที่มีเพียงหนึ่งเดียว มีหน้าที่เปลี่ยนสภาพสารต่างๆรวมถึงยาที่เรากินเพื่อรักษาโรคเข้าสู่ร่างกาย ให้อยู่ในรูปแบบสามารถขับออกได้ รวมถึงเป็นแหล่งผลิตน้ำดีเพื่อช่วยย่อยของกิน สร้างสารที่ทำให้เลือดแข็งตัว ดังนั้น เมื่อตับทำงานไม่ปกติก็เลยทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาซึ่งอาจเกิดอันตรายถึงชีวิต การถนอมรักษาตับจึงมีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง ถ้าหากพวกเราไม่มีการดูแลรักษาหรือคุ้มครองป้องกันที่ดีก็อาจทำให้ตับเกิดการอักเสบขึ้นมาได้

เคล็ดลับดูแลตับของเรา สามารถทำได้หลายวิธีดังต่อไปนี้                                                                                                                                           

1. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มากเกินไป ควรจะทานอาหารเป็นมื้อ ไม่รับประทานจุกจิก หลีกเลี่ยงของกินมื้อใหญ่สั่งพิเศษหรือการกินบุฟเฟ่ต์ โดยพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ธรรมดาหมายถึงดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 กิโลกรัม/เมตร และก็ควรจะบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150 - 200 นาทีต่อสัปดาห์                              
2. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ โดยไม่สมควรดื่มเกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวันในผู้ชาย หรือ 1 ดื่มมาตรฐานต่อวันในเพศหญิง โดย 1 ดื่มมาตรฐานประมาณเท่ากับเบียร์ 1 แก้วหรือ 1 กระป๋อง (200-300 mL) เหล้าองุ่น 1 แก้วไวน์ (80-100 mL) หรือเหล้าสี 1 เป๊ก (25-30 mL)                
3. เลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล เนื่องจากร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันทำให้ไขมันพอกตับเพิ่มขึ้นได้ โดยไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัมต่อวัน อาหารที่มีน้ำตาลสูง ยกตัวอย่างเช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมหวาน นมรสหวาน นมเปรี้ยว ชาเขียว น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ ผลไม้เชื่อม ฯลฯ
4. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างเช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เครื่องในสัตว์ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว เพราะทำให้ไขมันพอกตับเพิ่มขึ้นได้ ควรจะเลือกใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง ตัวอย่างเช่น น้ำมันที่ทำจากมะกอก น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน ฯลฯ แต่ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวันเพราะว่าให้พลังงานสูง ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน                                 
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะถ้าหากเราพักผ่อนน้อยเป็นประจำนอกจากจะตื่นมาร่างกายไม่แจ่มใส ดูเมื่อยล้า ดูเสื่อมโทรมแล้ว ยังส่งผลเสียโดยตรงต่อร่างกายภายในอีกด้วย เนื่องจากว่าการอดนอนจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ผิดปกติไป โดยฮอร์โมนที่ทำให้เกิดผลกระทบต่อตับ อย่างเช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) จะมีการหลั่งออกมามากกว่าธรรมดา ทำให้ไปกระตุ้นไขมันให้มาเก็บสะสมไว้ที่ตับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งเปลี่ยนเป็นสภาวะเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับได้

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ผลเสียต่อตับ

เครดิตบทความจาก : https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/live-care

Tags : ผลเสียต่อตับ